2010年12月22日

しまった足首 ‘’鷲のポーズ‘’

しまった足首
ワシ‘’鷲‘’のポーズ

☆多動症、肩こり、首こり、疲れ目、神経痛、リュウマチ

バランスをとりながら片足で全体重を支えるので、足首が引きしまってくるポーズ。
腕をからめるのがきつい人は合掌でもOK。
左足が軸足になり、右足を上に交差させるときは、左腕が上にくるようにする。


1 左足の親指を踏みこみ、土踏まずに体重をかけて片足立ちになる。
右足を曲げて左足に交差させ、右足首を左ふくらはぎにからませて、右足先を前に出す。
軸足のひざを曲げてバランスをとる。

2 息を吐きながら両肘を曲げ、左腕をうえにして両腕をからませる。左手首と右手首を交差させ、
両手の平をピタリとつけて顔の正面に立てる。ひとねじりした合掌。

3 息を吐きながらゆっくり上半身を傾け、バランスをとりながら、胸を太ももにつけて指先を見つめる。息を止めずに、吸って、吐いて、吸っての深い呼吸で、30秒〜60秒静止する。軸足とからめた
足首に意識と気を集中する。逆の足も同様に。



 刀@気の流れと呼吸 

自然呼吸 → 吐く → 吐く → 吸って吐いて吸って

 久しぶりにヨガのポーズ、とってみます。
30秒間バランス良く保つこと難しい・・・
posted by kosmos at 00:09| Comment(3) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。