2010年09月28日

足のほぐし ウォーミング・アップ


室内の温度計のメモリ、だいぶ低い位置になりました。

固まった、一定の姿勢の緊張、ほどけますように・・・

まずはウォーミングアップのポーズを・・・


《 足首まわし 》

足を伸ばして座り、右足を曲げる。 左手の指と右足の指を組み、お腹から吐きながらゆっくりと回す。 右手は軽く右ひざに。 吐きながら 2回 、鼻から吸いながら 2回 、これを 10回 くり返す。 逆回しも同様に。 逆の足も同様に。

《 ひざの回転 》

座って左手で右足の甲を持ち、右手で右ひざをつかんで、息を吐きながら右ひざを大きくゆっくりと回し、股関節をゆるめる。 吸って 1回 、吐いて 1回 を 5セット 繰り返し、逆回しも行う。 逆の足も同様に。

《 足のほぐし 》

1 楽に座り、息を吐きながら、太もものつけ根(そけい部)からひざに向かって、ゆっくりと上から下へもみほぐす。 吐いて 3秒 押して、吸って戻して。 外側の筋肉も同様に。

2 ふくらはぎ全体をまんべんなく、ひざ下から足首までゆっくりとほぐす。 指を差し込むようにして、コリやうっ血をえぐりだすように気持で。 1にもどって、逆の足も同様に。
posted by kosmos at 22:23| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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