2010年12月22日

しまった足首 ‘’鷲のポーズ‘’

しまった足首
ワシ‘’鷲‘’のポーズ

☆多動症、肩こり、首こり、疲れ目、神経痛、リュウマチ

バランスをとりながら片足で全体重を支えるので、足首が引きしまってくるポーズ。
腕をからめるのがきつい人は合掌でもOK。
左足が軸足になり、右足を上に交差させるときは、左腕が上にくるようにする。


1 左足の親指を踏みこみ、土踏まずに体重をかけて片足立ちになる。
右足を曲げて左足に交差させ、右足首を左ふくらはぎにからませて、右足先を前に出す。
軸足のひざを曲げてバランスをとる。

2 息を吐きながら両肘を曲げ、左腕をうえにして両腕をからませる。左手首と右手首を交差させ、
両手の平をピタリとつけて顔の正面に立てる。ひとねじりした合掌。

3 息を吐きながらゆっくり上半身を傾け、バランスをとりながら、胸を太ももにつけて指先を見つめる。息を止めずに、吸って、吐いて、吸っての深い呼吸で、30秒〜60秒静止する。軸足とからめた
足首に意識と気を集中する。逆の足も同様に。



 刀@気の流れと呼吸 

自然呼吸 → 吐く → 吐く → 吸って吐いて吸って

 久しぶりにヨガのポーズ、とってみます。
30秒間バランス良く保つこと難しい・・・
posted by kosmos at 00:09| Comment(3) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
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Posted by 阪神ジュベナイルフィリーズ at 2011年12月04日 14:02
中山大障害の攻略方をこっそり教えちゃいます。JRAの裏話も混ぜつつ在り来たりな競馬予想サイトではない個性溢れるコンテツが満載です。
Posted by 中山大障害 2011 at 2011年12月14日 01:05
グリーングリーン!!きゃほきゃほわはははは。CMの長●大好きなんだけど!!明日無料でマル秘画像が無料でダウンロードできるらしい!!どうしようどうしよう★そっこうアクセスしなきゃファン失格っしょ
Posted by グリー at 2012年01月22日 09:59
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