2010年12月22日

しまった足首 ‘’鷲のポーズ‘’

しまった足首
ワシ‘’鷲‘’のポーズ

☆多動症、肩こり、首こり、疲れ目、神経痛、リュウマチ

バランスをとりながら片足で全体重を支えるので、足首が引きしまってくるポーズ。
腕をからめるのがきつい人は合掌でもOK。
左足が軸足になり、右足を上に交差させるときは、左腕が上にくるようにする。


1 左足の親指を踏みこみ、土踏まずに体重をかけて片足立ちになる。
右足を曲げて左足に交差させ、右足首を左ふくらはぎにからませて、右足先を前に出す。
軸足のひざを曲げてバランスをとる。

2 息を吐きながら両肘を曲げ、左腕をうえにして両腕をからませる。左手首と右手首を交差させ、
両手の平をピタリとつけて顔の正面に立てる。ひとねじりした合掌。

3 息を吐きながらゆっくり上半身を傾け、バランスをとりながら、胸を太ももにつけて指先を見つめる。息を止めずに、吸って、吐いて、吸っての深い呼吸で、30秒〜60秒静止する。軸足とからめた
足首に意識と気を集中する。逆の足も同様に。



 刀@気の流れと呼吸 

自然呼吸 → 吐く → 吐く → 吸って吐いて吸って

 久しぶりにヨガのポーズ、とってみます。
30秒間バランス良く保つこと難しい・・・
posted by kosmos at 00:09| Comment(3) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月12日

《 シミ・しわをとる・カルマ浄化法 》


 気候とともに、お肌の状態を維持することは意外と難しいと感じます。

‘’かるま‘’とは‘’心身の老廃物‘’のことだそうです。
気の流れを手の平でマッサージし、全身のツボを活性化し、‘’不要なものを皮膚から排除する‘’とイメージします。 どす黒い邪気などをまず出して、次に新鮮な気を宇宙から体内に取りいれるという、瞑想のポーズ。
たまにはいかがでしょうか・・・。


《 シミ・しわをとる・カルマ方 》

☆ 脳の活性化、物質代謝の低下、心配症、不安症、小顔・・・・効果

1  楽な格好で座り、両手をこすりあわせて手のひらから気を放射する。
頭から順に下へむかい全身の皮膚をサッサッと払うようにさすり、老廃物を外へ出すように‘’お祓い‘’していく。‘’胸のもやもや、お腹にためているものを吐きだす‘’‘’背中から人生の荷物を下ろす‘’とイメージしながら行う。

2  両の手のひらをこすり合わせてから丸くして、手のひらのくぼみから‘’輝く気‘’が放射され、輝く気が濃くなり‘’光の球体‘’になっていくとイメージする。

3  ‘’てのひらから出る気‘’でマッサージするように、顔から少しはなれたところで両手を動かす。‘’光り輝く気‘’がはいってくるとイメージしながら、深い呼吸で静かに1〜3分続ける。

4  息を吐いて皮膚から‘’どす黒い気‘’が出ていき、吸って皮膚へ‘’光輝く気‘’が入っていくことをイメージして、吐いて、吸って、吐いて、吸っての深い呼吸で、3〜5分間、‘’気のシャワー‘’をり顔に充分に感じ、瞑想する。

   刀@ 気の流れと呼吸  

      深い呼吸 

   ‘’瞑想‘’のよい時間を・・・・
posted by kosmos at 02:05| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年10月09日

《 太陽にあいさつのポーズ 》寝起きが悪い


秋のいい風がふいています。

朝からきもちのよいポーズで、快適な一日をすごせたら幸せです。


《 太陽に挨拶のポーズ 》

☆  低血圧、イライラ、不安症、 不眠症、うつ状態、記憶力アップ・・・に効く

☆  太陽光線が眉間にあたるようにすることがポイント。
   おでこには光を感じる脳内の体内時計に繋がる部分があって、ここを含む全身に光を浴びるようにする 光線療法 が、寝起きの悪さや時差ぼけなどの24時間周期のリズムに合わないひとの体内時計を調整する効果があるそうです。


1  まっすぐに立ち、呼吸を整えながら胸の前で親指をクロスさせて合掌する。太陽に向かって
ポーズをするときは、うす目にするか、目を閉じる。

2  息を吸いながら、両手を上に上げていく。

3  両手をはなし、手のひらを正面に向け、親指は内側に折ってピタリとつける。

4  鼻から胸へ息を吸いながら胸をそらし、息を吐きながら腰をそらす。太陽に向かって光を
浴びているイメージで。吸って、吐いて、吸っての深い呼吸で 30秒〜60秒 静止、気の流れを感じる。静かに 1 へ戻り、気をしずめ、合掌して呼吸を整える。


    刀@  気の流れと呼吸  

    自然呼吸  →  吸う → 自然呼吸  →  吸う  →  吐く  →  吸って吐いて吸って・・・

     いい呼吸とともに過ごせますように・・・・!
posted by kosmos at 02:04| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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