2010年09月18日

《 猫の背伸びのポーズ 》不眠症

 週末、ゆっくりお過ごしでしょうか?

よいリラックス日和となるといいですね・・・。

ふだんあまり睡眠をとられない方にもよく眠れない方にも、こんなポーズはいかがでしょうか?

おなじみの、‘’猫のポーズ‘’、《 猫の背伸びのポーズ 》

☆ 不眠症の他に、肩こり、腰痛、ほてり、のぼせ、自律神経失調症、姿勢の歪み…の効果

猫がしなやかに背伸びをした時のようなポーズ。
背骨を柔軟にして、交感神経から副交感神経へスムーズに移行させて穏やかな眠りへと導く。
両手を前へ伸ばし肩甲骨(けんこうこつ)の間をそらし、のど、胸を床につけて伸びるようにするのがコツ。
☆ ポーズを終えたら、仰向けになり、体に心地よさを感じながら全身脱力をして、リラックスして眠りにつくとよいそうです。

ヨガを習っていたころ、ポーズの後、仰向けになって呼吸をしていると心地よくなり、いつの間にか睡眠状態に入っていました。


1   正座して両手を前につき、気を吐きながら上体を倒して両手を前に伸ばしていく。

2   吸って息をつぎ、充分に吐きながら腰を上げ、さらに両手を前に滑らせて背筋をのばしていく。

3   息をついで、さらに吐きながらのどを伸ばし、胸をそらして床につける。背骨をしなわせるようにして腰を伸ばす。 足の甲を床にピタリとつけ、目線は正面へ向ける。 吸って、吐いて、吸っての深い呼吸で60秒静止し、両手、両足の先まで息を通すように呼吸しながら息の流れを感じる。
最後に、息を吸いながら仰向けになり、自由に動いて心地よさを感じ、くつろいで、リラックスする。

  刀@ 気の流れと呼吸 

  吐く →  吸う →  吐く →  吸う  →  吐く →  吸って吐いて吸って・・・・

  リラックス効果、期待できそうですね♪

  気分転換に、リラックスの時間によろしければどうぞ・・・♪
    

posted by kosmos at 14:08| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月17日

耳鳴り・めまい 《 片足の蓮華座で合掌のポーズ 》

 ‘’耳鳴り・めまい‘’のポーズです。
安定して座っている仏像の座法が蓮華座(れんげざ)で、かふ座ともいわれるそうです。
‘’立っている蓮華座(れんげざ)‘’で、安定したバランス感覚を養うポーズ。
耳鳴り、めまいはバランス感覚をつかさどる三半規管が弱い人に起こりやすいので、自律神経の強化に役立ちバランス感覚と集中力を養う片足で立つポーズは効果的、
胸の前で合掌することで、アンバランスなエネルギーが統合されるそうです。

 ☆ 疲労、情緒不安定、自律神経失調症、集中力がない、下腹を引っ込める・・・の効果。

  《 耳鳴り・めまい 》片足の蓮華座で合掌のポーズ

1  肩の力を抜いて立ち、息を吸いながら左手で右の足先をつかみ、息を吐きながら足を持ち上げる。

2  持ち上げた足の甲を足のつけ根の太ももにピタリとつける。
できない人はつけ根より低い部分でもよいので、甲をつけるように。

3  呼吸を整えて胸の前で合掌する。両足の末端まで気を通すイメージで気をしずめ、深い呼吸で1〜3分静止する。逆も同様に。

   刀@ 気の流れと呼吸 

   吸う →  吐く →  自然呼吸 →  深い呼吸

 1〜3分静止のポーズ、日課になれば・・・と思います♪


posted by kosmos at 08:38| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

《 カメのポーズ 》(高血圧)

 
  高血圧に効くという《 カメのポーズ 》です。
  30秒〜60秒 静止するポーズ、全身の血流がスムーズ流すことによって、体のすみずみまで柔軟になり、みずみずしい若さを保てるポーズ。
リラックスの効果も充分にありそうです。
 
 股関節を柔軟にして、首、肩、ひざ、足首、などの血流がとどこおりがちな関節もやわらかくする
カメのポーズは、ゆったりした呼吸で、のびのびとすることがポイント。
前にたおす時には顔を床につけるのではなく、腰のほうからゆっくり倒すようにする。

 ☆ 自律神経失調症、腰痛、肩こり、等・・・に効く

1  両ひざを開いて床に座り、両足首を足の付け根に近づけ、右足の甲を左足の土踏まずの上にのせる。 両手は床につける。

2  息を吐きながら前方へ手をすべらせて上半身を倒し、腰をのばしていく。

3  さらにゆっくりと吐きながらおしりが上がらないように、おでこを床につけていく。両手、両足の先まで息を通しながら深い呼吸で30秒〜60秒静止する。ゆっくりと息を吸いながら戻り、足の組み方を逆にして同様に。

  刀@ 気の流れと呼吸 

   自然呼吸 → 吐く → 深い呼吸
posted by kosmos at 08:00| Comment(8) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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