2010年09月16日

ほてり・のぼせ 《 丹田 のポーズ 》

 《 ほてり、のぼせ 》にいいという、ポーズです。

 よりここちよく活動できるといいですね♪
 
‘’腰で動く、東洋的な身のこなし‘’の動作の中心が、体の内部のおへその下3pの内奥部、
‘’重心‘’の中心点になる‘’丹田(たんでん)‘’。 丹は‘’赤‘’を意味する。のぼせて
熱くほてり、‘’上気した気‘’は、丹田に下げ、丹田を赤い球体とイメージしてみると、気が落ち着き、ほてりやのぼせがしずまるとのこと。
 
 ☆ イライラ、めまい、抜け毛、うつ病、耳鳴り、高血圧・・・に効く

1 頭頂の真ん中から体内にストーンと‘’気の中心軸‘’を通し、縦軸とする。次におへその下3pのあたりを内奥へ、横軸を通し、縦軸と交差させる。その縦軸と横軸の交差点あたりが、丹田。

2 あごを引き、肩の力を抜いて立つ。左足を曲げて左手で左足をつかみ、息を吐きながら持ちあげる。かかとを足の付け根に、足裏を太ももにピタリとつける。

3 手でおへそを囲むように下向きの三角形をつくり、中指の奥の丹田に意識を集中。お腹から吐いて、吸って、吐いての深い呼吸で1〜3分、丹田の赤い球体のイメージを感じながら静止する。

 刀@気の流れと呼吸 

 自然呼吸 → 吐く → 吐いて吸って吐いて・・・

 ♪《 カメのポーズ 》(高血圧)、《 耳鳴り、めまい 》なども行ってみようと思います♪


 
 
posted by kosmos at 23:44| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

全身の肌を綺麗に・・・


 気候が変化すると身体もお肌もその対応に忙しくなってバランスをとることを忘れてしまいます。
 
 雨の日はなにかと不便なことが多いように感じますが、乾燥しがちなお肌にはたっぷりと

潤いを与えてくれそう、すこし嬉しい‘’雨の日‘’と感じます。

ここで、‘’お肌にうるおいを与えてくれる‘’という、ヨガのポーズ、復習してみようと思います。

《 開脚のポーズ 》
 
 ☆ 老廃物を排除する働きが高まるので肌がきれいになる。
   腎臓病、膀胱炎、むくみ、おねしょ、心配性、アトピー、物質代謝の低下、O脚、X脚・・・効果。
 
 ☆ 頭 − 胸 − 腰 の3分節 で行うことがポイント。
   吸って胸をそらし、吐いて腰を入れてお腹を床につけ、最後に顔を床につける。

1  両足を開いて座り、息を吸って胸を張り、吐いてお腹を突き出して腰を伸ばし、両手を後ろの床につける。

2  両手を前につき、息を吐きながらゆっくりと腰をそらしてさらに脚を広げ、上体を前に倒し、
吸って胸を張り、さらに腰をそらす。これを数回繰り返し、小刻みに上体を深く倒していく。

3  呼吸を整えて息を吸い、ひじを床につけて顔は正面を向いたまま、吐きながらお腹を突き出すようにして、さらに上体を倒してお腹を床につけていく。

4  息をついで、ゆっくり吐きながら両手を滑らせて腰を伸ばし、お腹、胸、顔の順に床へつけて、アキレス腱は伸ばす。両手、両足の末端まで息を通すように、吸って、吐いて、吸ってと深く
呼吸しながら、30秒〜60秒静止する。

   刀@ 気の流れと呼吸  

   吸う →  吐く → 吸う → 吐く・吸う → 自然呼吸 → 吸う → 吐く → 吸う → 吐く →  吸って吐いて吸って・・・

   お休み前、朝のストレッチにいかがでしょう・・・・♪
posted by kosmos at 03:57| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月15日

胃もたれ 《 正座の伸びのポーズ 》

 
《 正座の伸びのポーズ 》 

   手の指先から足首まで充分に気を通すイメージをつくることで
 ‘’ツボの道‘’を活性化し、胃腸の弱い人や胃下垂にも効果があるとのこと。
   胃下垂、二日酔い、吐き気、食欲不振、食欲を抑える、胃炎・・・効果。


1  正座をし、胸の前に両の手をあわせ、親指をクロスさせて合掌する。
   息を吸いながら、合掌した手をできるだけ上へ伸ばし、内臓を引き上げるようにする。
   息を吸って吐いてを、数回くり返し、両手を胸に戻す。

2  息を吐きながら静かに肩ひじずつ床につけていく。きつい人はひざを少し開いてもOK。
   
3  充分に息を吸って、息を吐きながら、ひじを滑らせて正座のまま横になる。

4  息を吸いながら両腕をバンザイのように伸ばして胸を張る。両手の指先からひざ、足首に息を通すように深い呼吸をして、1〜3分精止する。

   ☆  ポーズを終えた後は、両足をゆっくりと伸ばして仰向けにまま休む。

   刀@ 気の流れと呼吸 

   吸って吐いて吸って →  吐く → 吸う →  吐く → 吸う → 吐く → 吸う → 深い呼吸

   気候の変化に体調を崩しやすい季節、より、健康な気分で美味しいものをいただけたらと思います。
   よい一日を・・・!

   
posted by kosmos at 07:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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