2010年09月10日

下腹を引っ込める yogaのポーズ

これから嬉しい季節になりますが、嬉しさと一緒に身体のあちらこちらにも喜びが
くっついてくれそうな気配です。

とくにお腹、私は胃下垂のようで、胃の中にものが入るとすぐに形となってお腹のずーっと下のほうに表れてくれます。要改善です。

《 V字の形のポーズ 》

アキレス鍵と膝を伸ばし、胸を張り、腰をそらすことがポイント。

☆ 下腹部を引き締める、集中力を高める、鼻炎、無気力症、冷え性、くびれたウエストを作る
  スリムになる・・・

1  両足を曲げ、足を小指側から手の平で包み込むようににぎる。
   親指は足の甲にぴたりとつける。

2  息を吐きながら、尾てい骨に体重を移動し、あごを引きバランスをとりながら、つかんでいる
   かかとを少しずつ床から浮かせていく。息を止めて一気にかかとを上げると、ひっくり返って
   頭を打つので注意する。

3  息を吸って息をつぎ、吐きながら両足をゆっくり斜めに上げ、ひざとアキレス腱を伸ばし、背   伸ばし、「V字 」の形にする。あごを引き、尾てい骨を中心にバランスをとって、吸って、
   吐いて、吸っての深い呼吸で30秒〜60秒静止する。下腹部に意識を集中し、気を丹田にしずめる。

   刀@気の流れと呼吸 
  
   自然呼吸 → 吐く → 吸う → 吸う → 吐く 吸って吐いて吸って・・・

   ♪  ひさしぶりにこのポーズをしてみましたが、以外とバランスのとりかたが難しいですね。

      もし気が向いたら試してみてください♪ お腹を引っ込めるのに役立ってくれそうです♪
      

   ☆ ご参考品   http://ameblo.jp/pommir/ ‘’サプリメント‘’より easyslim

posted by kosmos at 23:40| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

くびれたウエスト

   
    もし、弱っているところがあったら、改善できるといいですね。

   普段と違う呼吸のしかたで、だいぶ身体もほぐれてくれることと思います。

   よかったら、おためしになってみてください。 

    くれぐれも、ご無理のないように・・・♪
   
 
  
  刀@たてた膝に反対側のてをくぐらせ、両手を握り、状態をねじってウエストを細くするポーズ。

  ☆ 息を吐きながらゆっくりとねじることが大切。筋肉を痛めることがあるので要注意。
 
    吐きながらお腹をへこませてねじり、さらに胸からも吐きながらねじり、次に首もねじり
    
    と、息をつぎながら、3文節 でねじるポーズ。  慣れない人は、初めはタオルを膝の下

    に通してつかんで行うと楽です。

     
  ☆ 腰痛、胃腸病、便秘、むちうち症、集中力がない、姿勢の歪み、等にも効果があります。


   《  くびれたウエスト  》♪ 両手をにぎるねじりのポーズ


 1  足を組み、右ひざをたてて座る。
   
    おしりは床から浮かさないようにする。

 
 2  息を吐きながら状態を倒してねじり 、左手をたてた右ひざの下へ前からさしこむ。


 3  右腕を背中にまわし、さしこんだ左手と握りあう。

    できない人は タオル を使ってもよい。


 4  息を吸いながら状態を起こして背骨を伸ばし、お腹から吐きながらゆっくりお腹をへこま     
    せ、腰をねじる。胸からも息を吐いて、さらにさらに胸椎と首を静かにねじる。吸っ    
    て、吐いて、吸っての深い呼吸で30秒から60秒静止し、意識を集中する。
posted by kosmos at 00:21| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年09月08日

猫のポーズ



  暑い日が続いています。

  夏風邪をひかれているかた、多くいらっしゃるようです。

  お大事にお過ごしください。

 
 ヨガの、風邪に効き目があるというポーズ、‘’猫のポーズ‘’のご紹介です。

となたでも簡単にできるのではないでしょうか?

 猫のようにしなやかに、ゆったりとした呼吸とともに背骨を動かすと、こりやこわばりもとれて

自律神経の働きも整い、自然治癒力もたかまるそうです。のどの痛みや咳などの効き目、他に

胃もたれ、不眠症、寝起きが悪い、便秘、姿勢の歪み、腰痛、自律神経失調症、骨盤の歪み

に効果があるそうです。


         《  猫のポーズ   》


1      四つんばいになり、手を肩幅に、足は腰幅にひらく。

       足の甲は床にぴたりとつける。


2      息を吐きながらゆっくりと背中を丸め、頭を両腕の間に入れておへそをみるように

       する。深い呼吸で10秒、静止する。

3      息を吸いながら丸めた背中を元に戻していく。


4      お腹から息を吐きながらお腹を突き出すようにして腰から胸をそらし、首をそらして

       天井を見る。 深い呼吸で10秒静止し、息を吸いながらもとへ戻す。

       1〜4を5かい繰り返す。

      
        自然呼吸 →  吐く → 深い呼吸 →  吸う →  吐く →深い呼吸

      
     まだまだいろいろなポーズがあります。

    《 下腹を引っ込めるポーズ 》、《 ウエスト効果のねじりのポーズ 》もご案内させて

      いただきたいとおもいます♪

        今日はひさしぶりに雨模様、いくぶん涼しいです。

         どうぞご自愛ください・・・。
     
posted by kosmos at 17:17| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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